Cenas para adelgazar

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Cenas para adelgazar

¿Necesitas perder unos kilos, compensar los excesos, quieres verte un poco mejor, volver a una dieta saludable? Las cenas ligeras son una muy buena alternativa para perder peso y mejorar tu figura, pero con salud, nada de tonterías o dietas milagro.

Una cena ligera acompañada de ejercio y una alimentación equilibrada y constante, hará que fácilmente pierdas peso. Y hasta te puedas dar de vez en cuando algún capricho :P.

Cenas para adelgazar

Verduras de cena

Dale protagonismo a las verduras, son muy nutritivas, diuréticas y bajas en calorías. Como primer plato puedes elegir entre distintas opciones a base de verduras:

  • un tazón de gazpacho
  • una ensalada verde
  • una sopa
  • una crema vegetal
  • unas verduras

Los caldos y sopas vegetales y bajos en grasas son una forma muy sana de tomar agua, verduras y controlar tu apetito. Echa mano de las recetas diuréticas como los caldos, peor también las infusiones, ensaladas y ciertos vegetales, como los espárragos verdes.

Aunque en ocasiones puedes optar por otras opciones que no sean verduras, pero sin abusar:

  • un arroz
  • una pasta
  • unas patatas

Cenas para adelgazar

No te saltes las proteínas!

Las proteínas además de ser necesarias para estar sana, son claves para adelgazar. Tienes varias posibilidades, lo ideal es tratar de no elegir lo mismo que tomaste a la comida para variar y así aportar a tu organismo una maplia varidad de nutrientes. Ahí va!

  • una lata pequeña de atún
  • un filete de pollo sin piel
  • un filete de pavo
  • un solomillo magro de ternera, cerdo o buey
  • una ración de conejo
  • unos mejillones
  • un huevo
  • un puñado de gambas
  • unas lonchas de pavo o jamón serrano
  • una ración de pescado azul o blanco

Y de postre?

Cenas para adelgazar

Como norma general nada de dulces, resérvalos para ocasiones especiales. Si quieres darte un capricho puedes optar una mousse baja en calorías, unas onzas de chocolate negro, etc.

Para el día a día mejor opta por fruta o lácteo desnatado.

  • yogur desnatado
  • pieza de fruta
  • macedonia
  • queso fresco con mermelada sin azúcar
  • queso fresco con membrillo
  • batido de frutas

¿Sin tiempo para preparar la cena?

Cenas para adelgazar

Y si un día estas realmente cansada y no tienes ganas de cocinar (no caigas en el error de comer comida precocina o cualquier dulce o comida basura) puedes para salir del paso tomando:

  • bol de cereales integrales con leche + 2 piezas de fruta
  • bocadillo o sandwich de pavo y queso + 2 piezas de fruta
  • lata de conservas (caballa, atún, mejillones, etc.) + 2 biscotes de pan integral + yogur desnatado

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