Desayunos nutritivos y sanos

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Mango primavera 2010

El desayuno es la comida más importante del día… ¿cuántas veces has oído esto? Sin embargo es la comida a la que le prestamos menos atención… un café con unas galletas bien rápido, y como mucho, los fines de semana, un zumo de naranja. Los desayunos saludables te ayudarán a estar más sana y mantener tu peso ideal.

Esto es un gran error que pasa factura a nuestra línea, a nuestro rendimiento intelectual y por supuesto, a nuestra energía mañanera. Y es que con un desayuno equilibrado y nutritivo no necesitarás ningún complemento vitáminico para sobrellevar los días más duros.

Un desayuno debe aportarnos unas 350 calorías, y lo ideal es que se componga de fruta, lácteos y cereales. Lo que no debes incluir nunca en un desayuno sano es bollería industrial.

En todo caso, merece la pena levantarse cinco minutos antes y alimentarse correctamente… Para vencer la pereza, te aconsejo que dejes algo preparado ya la noche anterior (una macedonia ya hecha, los cereales y la taza ya sobre la mesa…cualquier cosa que al verla, te motive para desayunar).

Y para que desayunar no sea un aburrimiento… te propongo 10 desayunos diferentes, pero todos sanos y nutritivos.

Mango primavera 2010

1. Clásico
Zumo de naranja + 1 vaso de leche con cereales + 1 tostada de pan integral con mantequilla

2. Light

Zumo de pomelo + 1 yogur desnatado + 2 tostadas integrales con queso fresco

3.  Invernal

Yogur natural con compota de manzana + 4 galletas con requesón y miel

5. Achocolatado

1 vaso de leche con cacao + 1 tostada integral con pavo + 1 pera

6. Refrescante

1 bol con yogur natural y trocitos de fresas, plátano, piña y mango + tostadas de tomate con aceite de oliva

7. Deportista

1 kiwi + 1 yogur con muesli + 1 bocadillo de queso, jamón york y huevo

8.  Estimulante

Macedonia + 1 vaso de café con leche + 2 onzas de chocolate negro

9. Exquisito

Cereales con leche, miel y nueces + 1 tostada con jamón serrano y aceite de oliva

10. Antioxidante

Zumo de tomate + 1 vaso de leche + bizcocho al té verde

¿Qué desayunas habitualmente?

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