Dieta para perder peso

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Adelgazar sin pasar hambre

¿Harta de hacer dietas que no sirven para nada? ¿De perder peso y volver a ganarlo? Desconfía de dietas milagrosas, así como de regímenes excesivamente drásticos, y es que en el medio, como siempre, está la virtud.

Si te sobra peso es que ingieres más de lo que tu cuerpo es capaz de quemar, así que es necesario bajar el número de calorías diarias, pero eso no quiere decir dejar de comer de repente, quiere decir empezar a comer bien. Siguiendo una dieta equilibrada, baja en grasas y sobre todo, aprendiendo a comer de una forma sana y consciente, se logrará una bajada de peso lenta, pero segura.

Te propongo un ejemplo de menú semanal de una dieta hipocalórica de 1500 calorías.  Antes de seguirla, pregúntale a tu médico si es adecuada para tus necesidades.

Lunes

  • Desayuno

20 gr de cereales + 1 vaso de leche desnatada+ 1 naranja

  • Media Mañana

Fresas + 1 yogur natural desnatado

  • Comida

200 g. de zanahorias estofadas + 100 g. de pollo (sin desperdicios) asado con lechuga.

  • Merienda

20 g de pan con 30 g de queso fresco+ infusión

  • Cena

200 g de acelgas con un huevo duro + 20 g de jamón york + 1 kiwi

Martes

  • Desayuno

2 yogures desnatados + 4 galletas

  • Media Mañana

30 gr de pavo + 1 plátano

  • Comida

Ensalada de tomate (300 gr) con queso fresco (25 gr) + pasta (30 gr) con carne picada (50 gr) y salsa de tomate casera + 1 mandarina

  • Merienda

Medio vaso de leche + 20 gr de pan

  • Cena

100 g de merluza a la romana + 100 g de crema de guisantes + 1 rodaja de piña

Miercoles

  • Desayuno

1 pera + 1 vaso de leche desnatada con café

  • Media Mañana

Bocadillo de pavo (40 gr de pan y 30 gr de pavo)

  • Comida

200 ml de caldo gallego + 100 g de filete empanado con 1 tomate + yogur desnatado

  • Merienda

2 galletas + 1 yogur desnatado

  • Cena

Salmón a la plancha (100 gr) + puré de patatas (100 gr) + 1 naranja

Jueves

  • Desayuno

200 gr de cerezas + 1 tostada (50 gr de pan) con queso fresco (25 gr).

  • Media Mañana

Medio vaso de leche + 2 galletas

  • Comida

30 g de sopa de fideos + 120 g roti de pavo con 200 g de pimiento y zanahoria + 1 manzana asada

  • Merienda

30 gr de jamón york + 2 ciruelas

  • Cena

200 gramos de zanahorias y alcachofas estofadas + 100 g de dorada al horno + macedonia

Viernes

  • Desayuno

1 vaso de zumo de pomelo + 20 gr de cereales + 1 vaso de leche desnatada

  • Media Mañana

1 yogur desnatado con una cucharada de mermelada dietética

  • Comida

Crema de puerros (100 gr) + dorada al horno (100 gr) con patatas (100 gr) + 1 rodaja de sandía

  • Merienda

1 rodaja de melón + 30 g de pavo

 

 

  • Cena

Pisto de verduras (200 gr) + sardinas asadas ( 120 gr) + 1 racimo de uvas

Sábado

  • Desayuno

1 yogur desnatado + 1 plátano + 2 galletas

  • Media Mañana

1 café con leche

  • Comida

200 g de berenjenas a la plancha + 30 g de pasta con 100 g de gambas y almejas + gajos de naranja con canela

  • Merienda

100 g de compota de manzana + 1 yogur desnatado

  • Cena

200 g de espinacas rehogadas+ 100 g de pechuga de pavo a la plancha+ 1 infusión

Domingo

  • Desayuno

1 vaso de leche + 4 galletas + 1 mango

  • Media Mañana

Pantumaca (40 gr de pan)

  • Comida

200 ml de consomé + 100 g de albóndigas de ternera con 30 g arroz+ 1 ciruela

  • Merienda

1 yogur desnatado +200 gr de frambuesas

 

  • Cena

Ensalada de lechuga (100 gr) y tomate (100 gr) + tortilla francesa con dos huevos + 1 yogur desnatado

Vía: Salood

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