Ideas para preparar desayunos equilibrados y nutritivos

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desayunos equilibrados y nutritivos

Te propongo un plan para que cada mañana te prepares diferentes desayunos saludables, equilibrados y nutritivos para que ni te sobre, ni te falte nada.

No te olvides que esta primera comida del día es imprescindible y lo mejor es dedicarle al menos 15 minutos, si andas apurada por las mañanas te puede parecer mucho tiempo pero vale la pena el esfuerzo. Desayunar con calma y masticando sin prisas aporta mucho beneficios a tu salud y dieta.

El desayuno debe aportarte sobre 300 calorías. Ten encuenta que tu dieta diaria debe aportarte entre 1.500 y 2.000 calorías, distribuidas a lo largo de las 5 comidas del día. Apuesta por los desayunos sanos!

Lo más importante para desayunar correctamente es saber cual es la combinación ideal:

FRUTA + LÁCTEO + CEREALES


Aunque esta fórmula  admite variaciones, así como otros productos: galletas, huevo, fiambre, bizcocho, etc. No se trata de desayunar siempre lo mismo, lo ideal es variar para así aportar a tu dieta todo tipo de nutrientes.

Te proponemos una serie de alimentos con sus nutrientes y cantidad de calorías para que compongas a tu gusto siguiendo estas pautas y orientaciones:

  • Zumo de naranja ratural
    • Las vitaminas más ligeras
    • Un vaso tienen 88 calorías
  • Macedonia de frutas
    • Múltiples vitaminas
    • Un cuenco aporta 50 calorías
  • Café con leche desnatada
    • Calcio y proteínas
    • Una taza aporta sólo 15,5 calorías
  • Cortado
    • Con leche desnatada son sólo 10 calorías
  • Cereales integrales
    • Aportan fibra, vitaminas, proteínas e hidratos de carbono, con poquitas grasas
    • 30 gramos de aportan unas 100 calorías
  • Barritas de cereales
    • Apuesta por las ricas en fibra y bajas en grasas
    • Unas 140 calorías por barrita
  • Tostadas con mermelada
    • Cereales e hidratos de carbono
    • Opta por la mermelada baja en azúcar
    • 100 calorías por tostada
  • Bizcocho
    • Proteínas, hidratos de carbono y grasas
    • Sate un capricho de vez en cuando
    • Un pezado pequeño son sólo 150 calorías
  • Galletas integrales
    • Proteínas, hidratos de carbono, grasas y fibra
    • Una galleta aporta 38 calorías
  • Queso fresco
    • Rico en calcio y proteínas
    • 100 gramos son 190 calorías
  • Yogur desnatado
    • Vitaminas, calcio y proteínas
    • 125 gramos aportan sobre 40 calorías
  • Muesli
    • Aporta fibra, vitaminas, cereales, hidratos de carbono, etc.
    • Tómalo con leche o yogur desnatado
    • 50 gramos son 180 calorías
  • Tostada untada con queso fresco
    • Cereales, hidratos de carbono y grasas
    • Cada tostada son 180 calorías
  • Tostada con loncha de jamón sin sal
    • Fuente de proteínas
    • Son sólo 93 calorías

Más información en desayunos para adelgazar!

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