Menús para adelgazar

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Alimentos ricos en grasas

Encontrar menús para adelgazar que sean nutritivos, equilibrados, pero también sabrosos puede no ser fácil, por eso quiero proponerte cinco ejemplos que te ayuden a no abandonar tu dieta.

Y es que una de las principales causas para dejar un régimen es -además del apetito- el aburrimiento. Si te pasas el día tomando pescado hervido, acabas dispuesta a matar por cualquier producto menos sano. Es posible comer alimentos bajos en calorías -mis ejemplos se corresponderían con una dieta de 1500 calorías diarias– sin pasar hambre. ¡Opta por menús saciantes y bajos en grasas!

No olvides que si necesitas adelgazar lo mejor es que hables con tu médico para que te informe sobre tus necesidades, en lugar de probar dietas de aquí y de allí. Una vez que él te de el visto bueno para una dieta hipocalórica, aquí puedes encontrar inspiración:

Ejemplo 1

  • Desayuno

1 rebanada de pan integral con queso fresco + 1 kiwi

  • Comida

Crema de zanahoria + berenjenas rellenas de arroz y atún + 1 melocotón

  • Cena

Revuelto de setas + compota de manzana con yogur desnatado

Ejemplo 2

  • Desayuno

Zumo de naranja + 20 g de cereales con leche desnatada

  • Comida

Caldo de verduras + 1 cuarto de pollo asado con tomates + 1 pera

  • Cena

1 toro de merluza a la romana con guisantes + yogur desnatado

Ejemplo 3

  • Desayuno

Zumo de pomelo + leche desnatada con 3 galletas integrales

  • Comida

Crema de calabaza + pasta (30 g) con carne picada y tomate natural + piña

  • Cena

Acelgas con un huevo cocido + 2 lonchas de jamón york + fresas con zumo de naranja

Ejemplo 4

  • Desayuno

1 yogur desnatado + 1 pera + 1 minibocadillo con 1 loncha de pavo

  • Comida

Crema de puerros + garbanzos con espinacas y gambas + 1 café con leche desnatada

  • Cena

Salmón a la plancha+ puré de patatas + 1 manzana asada

Ejemplo 5

  • Desayuno

1 plátano + 1 vaso de leche con muesli

  • Comida

Sopa de fideos + dorada al horno con pimientos + 1 yogur desnatado

  • Cena

Ensalada de lechuga y tomate + sardinas a la plancha + 1 rodaja de sandía

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