Necesitas perder 2-3 kilos? Las claves para adelgazar este verano

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llega al verano con un cuerpo 10

Quieres adelgazar unos 2 ó 3 kilos?? Necesitas un plan para perder peso y una dieta que funcione??

Se acerca el verano y todavía tu figura no es la deseas…

Y es que la falta de tiempo y sobre todo la pereza pueden haber provocado que no estés lista para lucir bikini o ese minivestido tan veraniego que tienes colgado en el armario, pero no lo des todo por perdido!!

Con dieta, ejercicio moderado y alguna crema estás a tiempo de premusir tu figura este verano 2009.

Aquí tienes los secretos para perder una talla:

Dieta

La clave es sencilla come bien, en su justa medida, eso si, sin excesos pero sin muchos sacrificios. Y esto se traduce en:

  • 5 raciones de fruta y verdura. Esto se traduce en 3 frutas y 2 raciones de verduras. Indispensables para llevar una dieta sana y para lucir bella por fuera, pues tu piel y tu pelo te lo agradecerán. Las frutas y verduras además de tener pocas calorías, te aportan fibra, vitaminas y minerales indispensables.
  • 5 comidas al día: Saltarse comidas no ayuda, sino que empeora el problema, y es que evita que tengas hambre y atracones de comida. Así estarás llena de vitalidad. Además favorece que actives el metabolismo, quemando así tus reservas de grasas.
  • Nada de dulces, snacks, alcohol, comida precocinada, frituras…
  • Toma proteínas! Son muy saciantes y esenciales para el buen funcionamiento de tu organismo, además a yudan a perder peso, siempre que optes piezas magras. Así que no caigas en el error de no comer huevos, pescado o carne.
  • Pásate a la plancha!! Revisa tu forma de cocinar tus platos así como los aliños y opta por las cocciones que no aportan calorías como el vapor, el horno, la plancha y destierra las frituras y rebozados, así como las salsas calóricas.
  • Toma fibra cada día. Además de ser saciante ayuda a adelgazar. Así que no dudes en tomar legumbres, cereales integrales, etc.
  • Bebé 2 litros de agua, te ayudará a estar bien hidratada y a eliminar toxinas.

Empieza el día con un desyuno que incluya lácteo desnatado, unos cereales  o pan (mejor integrales!) y una pieza de fruta. A media mañana y a la merienda opta por un tentempié sano y ligero, como un yogur desnatado, una fruta, unas lonchas de pavo con un biscote integral, etc. A la comida y a la cena toma una ración de verduras, crudas o cocidas, una ración de proteína, pescado, carne o huevo, y de postre fruta o lácteo desnatado.

Ejercicio

  • Bicicleta
  • Es ideal para bajar peso.
  • Se trata de un ejercicio aeróbico ,parecido a correr, que exige una gran demanda de oxígeno por lo que el músculo utiliza como combustible las reservas de grasas.
  • Para ser efectivo debe durar entre 30-40 minutos y debe practicarse como mínimo 3 veces a la semana.
  • Este ejercicio activa el metabolismo, es decir, la quema de grasa, por lo que el cuerpo cuando finaliza el ejercicio sigue quemando calorías.
  • Si eres perezosa para subirte a la bici, puedes ir a clases de spinning.
  • Caminar
  • Pone en marcha el metabolismo si se hace de forma regular.
  • Se trata de un ejercicio completo que implica un gran número de músculos por lo que se favorece la quema de las reservas de grasas.
  • Para que sea efectivo debe hacerse con frecuencia y, al menos, se debe caminar 30 minutos a buen ritmo.
  • Elige un calzado adecuado.
  • Bailar
  • Da igual el tipo de baile, mejor es si es movido, pero la clave está en practicarlo con frecuencia.
  • Si vas variando el tipo de baile con seguirás un mayor beneficio ya que así utilizarás todo tus músculos.
  • La danza del vientre, sevillanas o baile moderno, son buenas opciones para tonificar tus músculos, quemar calorías y reducir estrés.
  • Pesas
  • Lo primero, por hacer peso tu cuerpo no se va a volver musculoso, sino que se va a tonificar y te ayudará a perder peso.
  • Con pesas pequeñas de dos kilos es más que suficiente para hacer una tabla de ejercicios.
  • Este tipo de ejercicios con pesas ayudan a eliminar la grasa acumulada.
  • Lo ideal es que combines esta sana rutina con un ejercicio aeróbico así ayudarás a activar tu metabolismo.

Cremas

Aunque no hay productos que hagan el milagro, hay ciertas cremas y lociones que pueden ayudarnos a eliminar los cúmulos de grasa, es el caso de las cremas anticelulíticas, tonifiantes, etc.

Si las usamos cada día aplicada con un buen masaje siempre son una ayuda!

Tu vientre, muslos, cadera, piernas y glúteos perderán volumen y ganaran en firmeza. Pero el secreto de la efectividad de esta lociones está en la constancia pero también en la forma de aplicarla:

  • Vientre: Empieza en la parte baja, a la izquierda y realiza un masaje con la mano derecha en el sentido de las agujas del reloj, presionando ligeramente al final de cada movimiento circular.
  • Muslos: Coloca los pulgares, sobre la rodillas y extiende la crema subiendo la mano enérgicamente por la zona interior del muslo realizando al mismo tiempo una ligera presión. Repite la operación por la parte exterior.
  • Caderas: Extiende la crema desde la espalda y repártela suavemente hacia el vientre, con un ligero masaje.
  • Piernas: Pon un pie sobre un taburete y coloca las manos cogiendo el tobillo con los pulgares en la zona anterior. Súbelas, poco a poco, deslizándolas hasta la rodilla, ejerciendo una suave presión.
  • Glúteos: Reparte la crema de abajo a arriba, siguiendo el mismo esquema.

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