Menús ligeros y diuréticos, perfectos para compensar los excesos!!!

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compensar los excesos

Aquí tienes varios menús ligeros y diuréticos, perfectos para compensar los excesos y eliminar esos kilitos de más!!!

Andarse reprimiendo con la comida nunca se lleva bien, lo ideal es comer de todo y si alguna vez te pasa, pues nada, sólo tienes que compensarlo, sin montar ningún tipo de drama o autocastigo.

Y es que hay días que se come más, ya porque sea porque sean fiestas, una comida especial o porque te has ido de tapas con tus amigas. El caso es que no debes mortificarte por eso, de vez en cuando hay que darse un capricho!!!

La clave, para que los excesos no te pasen factura, está en compensar!!

Así, si por ejemplo, tienes una cena en la que sabes que vas a pecar, la comida anterior debe ser algo más ligera y tampoco te olvides de tomar un tentempié a media tarde. Y al reves, si tienes una comida contundente, remata el día con una cena ligera.

Aquí tienes distintas recetas ligeras y diuréticas, perfectas para compensar los excesos!!

Para la comida y la cena:

  1. Veduras al horno + atún a la plancha + yogur+ té verde
  2. Ensalada verde + 2 tortitas de arroz integral con 2 lonchas de jamón curado sin grasa + 4 rodajas de piña
  3. Pechuga de pollo a la plancha (150 gramos) + champiñones a la plancha + 1 kiwi
  4. Ensalada de apio, pepino, zanahoria, espárragos y tomate + 1  huevo cocido + uvas
  5. Lechuga con queso fresco y pavo + 2 kiwis + té verde
  6. Brecol + salmón a la plancha (90 gramos) + 2 rodajas de piña
  7. Judías verdes hervidas + rodaja de merluza + yogur desnatado
  8. Ensalada de pimientos, espárragos y tomate + conserva de berberechos + 1 manzana
  9. Sopa de verduras + 2 lonchas de pavo + yogur desnatado
  10. Espinacas con gambas a la planchas + un puñado de fresas + té verde

Para el desayuno:

  1. 1 yogur desnatado + 2 tostadas de pan con mermelada ligera + 1 kiwi
  2. Licuado de zanahoria y manzana + 1  yogur desnatado con un puñado de copos de avena
  3. Café con leche desnatada + bol de fresas + 1 tostada integral
  4. 4 rodajas de piña + 1 yogur desnatado + puñado de copos de cereales integrales con leche
  5. Zumo de naranja natural + 2 tostadas con jamón serrano
  6. 3 ciruelas + yogur desnatado + té verde

Tentempiés para la media mañana y merienda

  1. Bol de las frutas
  2. Yogur desnatado
  3. 1 puñado de almendras, nueces o avellanas
  4. Zumo de fruta y verduras
  5. Tostada integral con atún
  6. 2 tortitas de arroz integral

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