Bajar peso sin pasar hambre no solo es posible, sino que es la manera más efectiva de adelgazar a largo plazo. Porque una de las razones más comunes para abandonar una dieta es, sencillamente, que el cuerpo demanda más calorías.
Y es que acostumbrar al organismo a la cantidad de comida que necesita -cuando está acostumbrado a no parar hasta saturarse- no es cuestión de un día. Pero es un proceso que hay que llevar a cabo con motivación y paciencia, porque si no corremos el riesgo de acabar desarrollando ansiedad hacia la comida o hacia algún tipo de alimentos en particular.
Para adelgazar sin pasar hambre hay que hacer justo lo contrario, alimentarse de forma sana y equilibrada -comiendo de todo en su justa medida-, y llevar a cabo una serie de trucos para nuestro estómago no perciba la disminución progresiva de calorías, que no debe proceder de comer poco sino de comer ligero :). ¿Quieres saber cuáles son esos trucos?
- Come cinco veces al día. Evitarás llegar a una comida famélica y acabar con dolor de barriga por los excesos.
- Come despacio. Comer despacio o rápido no va a hacer que la comida engorde más o menos, pero si comes despacio darás tiempo al organismo a percibir si ya está lleno o no.
- Para adelgazar a largo plazo es mucho más eficaz cambiar lo que comes que dejar de comer. Si quieres saber qué puedes desayunar, comer, merendar o cenar, pincha en el nombre correspondiente.
- Olvídate de la bollería industrial, los snacks poco saludables y las gominolas. Puede parecer difícil, pero solo lo será los primeros días. Una vez que te acostumbres a tomar otras cosas tu cuerpo ya no te lo pedirá. ¿Qué hacer si tienes hambre? Recurre a la fruta, a las barras de cereales, a los yogures o incluso al pan.
- Prioriza el consumo de frutas y verduras. Elige carnes magras y evita los fritos, cocinando al vapor, al papillote o a la plancha.
- Consume los lácteos desnatados y todos los productos que puedas light. Y no te confies, que sea light no significa que debamos comer el doble, sino no nos servirá de nada.
- Sírvete la comida en un plato de postre y aleja el cazo una vez te hayas sevido. Visualmente, estas medidas son de mucha utilidad.
- Recurre a alimentos saciantes. Comerás menos y acabarás igual de llena.
- Haz mucho ejercicio. Esto es fundamental para bajar peso. Incrementar tu gasto calórico es la mejor manera de quemar la grasa que te sobra.
¿Conoces otros trucos para reducir tu ingesta calórica sin pasar hambre?
Vía: Salood