Una dieta de 1750 calorías suele ser una buena opción para adelgazar porque se trata de una dieta hipocalórica (y si te sobran algunos kilitos es porque estás comiendo más de lo que puedes quemar), pero al mismo tiempo la reducción de calorías no es drástica, por lo que no pasarás hambre y podrás llevarla sin sufrir en exceso (que obviamente las dietas nunca apetecen, pero cuando además cuestan es casi imposible ser persistente).
Sé que a veces es difícil contar calorías, y aún más complicado saber cómo combinar los alimentos a lo largo del día para que la alimentación resulte sana, equilibrada y variada. Por eso te dejo aquí este menú semanal, que te resultará muy inspirador a la hora de planificar tu dieta.
Lunes
- Desayuno
30 gr de copos de avena + 1 vaso de leche desnatada+ 1 naranja
- Media Mañana
1 yogur natural desnatado + 1 sandwich de pan integral con dos lonchas de pavo
- Comida
Crema de calabacín + albóndigas de bacalao con arroz integral + 1 pera
- Merienda
Queso fresco con membrillo +1 infusión
- Cena
Tortilla de patatas + 2 rodajas de piña
Martes
- Desayuno
1 café + 1 barrita de cereales + 1 taza de fresas con yogur natural
- Media Mañana
1 vaso de leche + 40 g de pan
- Comida
Garbanzos con espinacas y gambas + merluza en salsa verde (90 g) + 1 mandarina
- Merienda
1 loncha de jamón york + 1 loncha de queso de barra + 1 infusión
- Cena
Pollo (100 g) a la plancha con berenjenas + 1 kiwi
Miercoles
- Desayuno
2 yogures desnatados + 4 galletas
- Media Mañana
Macedonia
- Comida
Crema de zanahorias+ ensalada de salmón ahumado, trucha, anchoas, lechuga y cebolla+ 1 manzana asada con canela
- Merienda
1 tostada de pan integral con tomate y aceite de oliva + batido de plátano con leche desnatada
- Cena
Revuelto de berberechos y acelgas
Jueves
- Desayuno
Zumo de mango + 2 tostadas con queso fresco
- Media Mañana
Medio vaso de leche + 1 magdalena
- Comida
Macarrones (60 g) con atún (75 g), queso rallado (20 g) y salsa de tomate natural + 1 melocotón
- Merienda
Bocadillo de jamón york +40 g de cerezas
- Cena
Cogollo con esparragos + 1 filete de lenguado al horno + 1 yogur desnatado
Viernes
- Desayuno
1 rodaja de melón+ 30 gr de cereales + 1 vaso de leche desnatada
- Media Mañana
60 g de compota + 1 yogur desnatado
- Comida
1 taza de caldo de verduras + 1 filete de ternera a la plancha con puré de patatas + 1 kiwi
- Merienda
1 limonada + 2 galletas con requesón
- Cena
Escalibada de pimientos, champiñones, berenjena y cebolla+ sardinas asadas ( 120 gr) + 5 nueces
Sábado
- Desayuno
1 yogur desnatado + mermelada dietética + 1 plátano
- Media Mañana
1 café con leche + 2 galletas integrales
- Comida
Crema de puerros+ spaguetti (30 gr) con almejas y camarones (100 gr) + 1 pera
- Merienda
2 ciruelas + 30 gr de jamón de york
- Cena
Arroz (60 g) + pechuga de pavo a la plancha (150 g) + 1manzana
Domingo
- Desayuno
1 vaso de leche + 4 galletas + 1 mango
- Media Mañana
1 bocadillo de pan integral con atún + 1 infusión
- Comida
Judías guisadas con patatas + rape con salsa de almendras+ sorbete de limón
- Merienda
1 yogur desnatado + 200 g de frambuesas
- Cena
Ensalada de lechuga (100 g) y tomate (100 g) + conejo a la plancha (120 g) + gajos de naranja con menta
Vía: Salood