Dieta del sandwich

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Quemar grasa

¿Adelgazar comiendo sandwiches? ¿Por qué no?

Bueno, he de aclarar que NO comiendo únicamente sandwiches (porque como ya sabes, una dieta equilibrada debe ser variada), pero sí aprovechando el verano, los picnics en la playa, las prisas en la oficina, para llevar una comida que es fácil de hacer, fácil de transportar y que también puede ser muy sana.

Eso sí, ¡debes seguir una serie de consejos para no pasarte con las calorías!

Es perfectamente factible introducir un sandwich diario en nuestra dieta hipocalórica. Y es que, lo que más engorda del sandwich no es el pan, sino el contenido. Variando los ingredientes, podremos crear sandwichs muy ligeros.

Eso sí, ten en cuenta que más sano que el sandwich es el bocadillo con pan de barra. Pero si no sueles tener en casa, compra el pan de molde en panadería, ya que es más sano que el industrial. ¡Y mejor si es integral!

Además, con un sandwich es suficiente si el relleno es suficientemente copioso . Esto a veces es díficil cuando comemos el sandwich fuera de casa, porque nos da pereza prepararlo, pero hay que vencer la vagancia por el bien de nuestra línea. Y es que sí tomamos un sandwich con tres rodajas de tomate a las dos horas estaremos muriendo de hambre y comiendo no-importa-qué.

Así que…¡manos a la obra! El contenido debe primar lo vegetal utilizando ingredientes como lechuga, tomate, zanahoria, espárragos o espinacas. Eso se puede combinar con otros ingredientes más ricos en proteínas -pero no especialmente calóricos- como el atún, el huevo, el queso fresco, pavo o pechuga de pollo..

Quemar grasa

¿Quieres algunas ideas? ¡Aquí van! ¡Sandwich deliciosos y muy sanos!

  • Vegetal (lechuga, tomate, espárragos, queso fresco y huevo duro)
  • De atún (con lechuga, tomate y huevo duro)
  • De queso fresco, acelgas y zanahoria rallada
  • De pavo, queso fresco y tomate
  • De revuelto de espinacas y champiñones
  • De pechuga de pollo con canónigos y tomate
  • De tomate, mozzarella y piña
  • De pechuga de pollo, pimientos del piquillo y aguacate

Estas son sólo algunas ideas, pero la combinación entre diferentes ingredientes sanos no tiene fin. ¡Y Recuerda que no debes estropear la ligereza del sandwich con mayonesa, ketchup o cualquier otra salsa extracalórica!

¿Sueles tomar sandwiches? ¿Cómo los preparas?

Vía: Salood

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