Aunque el objetivo principal de hacer ejercicio no debería ser adelgazar, sino simplemente cuidar la salud de nuestro cuerpo, lo cierto es que la mayoría de nosotras empezamos a plantearnos volver al gimnasio cuando percibimos que nuestro cuerpo ya no es el que era. Y es que el sedentarismo de la vida actual hace estragos en nuestro cuerpo.
No hay ejercicios concretos para adelgazar, lo único importante es moverse, es decir, que los ejercicios sean aeróbicos -los que suben la tensión cardíaca-. Así, correr, nadar o andar en bici se revelan como actividades muy eficaces para acabar con la grasa rebelde. Se trata de ejercicios en los que participan todos los grupos musculares y que sirven para perder peso y ponerse en forma en general.
Pero no todos los deportes anaeróbicos son iguales. ¿Sabes con cuáles perderás más calorías?
Además del ejercicio realizado hay otros elementos importantes a la hora de bajar peso, como la frencuencia y la duración. Debes hacer deporte un mínimo de 3 veces a la semana, evitando dejar más de dos días libres sin hacer ejercicio. Lo ideal es llegar a hacer ejercicio 5 días de 7.
En cuanto a la duración, el mínimo necesario son 20 minutos, ya que es en este momento cuando se comienza a quemar la grasa almacenada. Ahora bien, lo deseable son 60 minutos. Puedes comenzar por 20 e ir subiendo a medida que adquieras mayor resistencia.
¿Y qué ejercicios son los mejores para adelgazar? Te dejo aquí una lista de los deportes que más adelgazan, de mayor a menor. Las cifras son orientativas, y se corresponden con las calorías que quemaría una persona de unos 60 kg, por media hora de actividad.
- Footing: 400 calorías . Si corres por la playa, quemarás aún más.
- Remo: 370 calorías.
- Patinar (sobre ruedas o sobre hielo): 315 calorías.
- Fútbol: 270 calorías.
- Tenis: 260 calorías.
- Baloncesto: 260 calorías.
- Montar a caballo: 255 calorías.
- Esquí: 250 calorías.
- Nadar: 250 calorías.
- Bicicleta: 200 calorías.
- Voleibol: 200 calorías.
- Aeróbic: 180 calorías.
- Andar rápido: 140 calorías.
- Bailar: 130 calorías.
- Pilates: 90 calorías.
¿Qué ejercicios realizas? ¿Cuáles crees que son los más efectivos para ti?
Vía: Salood