Te propongo un plan para que cada mañana te prepares diferentes desayunos saludables, equilibrados y nutritivos para que ni te sobre, ni te falte nada.
No te olvides que esta primera comida del día es imprescindible y lo mejor es dedicarle al menos 15 minutos, si andas apurada por las mañanas te puede parecer mucho tiempo pero vale la pena el esfuerzo. Desayunar con calma y masticando sin prisas aporta mucho beneficios a tu salud y dieta.
El desayuno debe aportarte sobre 300 calorías. Ten encuenta que tu dieta diaria debe aportarte entre 1.500 y 2.000 calorías, distribuidas a lo largo de las 5 comidas del día. Apuesta por los desayunos sanos!
Lo más importante para desayunar correctamente es saber cual es la combinación ideal:
FRUTA + LÁCTEO + CEREALES
Aunque esta fórmula admite variaciones, así como otros productos: galletas, huevo, fiambre, bizcocho, etc. No se trata de desayunar siempre lo mismo, lo ideal es variar para así aportar a tu dieta todo tipo de nutrientes.
Te proponemos una serie de alimentos con sus nutrientes y cantidad de calorías para que compongas a tu gusto siguiendo estas pautas y orientaciones:
- Zumo de naranja ratural
- Las vitaminas más ligeras
- Un vaso tienen 88 calorías
- Macedonia de frutas
- Múltiples vitaminas
- Un cuenco aporta 50 calorías
- Café con leche desnatada
- Calcio y proteínas
- Una taza aporta sólo 15,5 calorías
- Cortado
- Con leche desnatada son sólo 10 calorías
- Cereales integrales
- Aportan fibra, vitaminas, proteínas e hidratos de carbono, con poquitas grasas
- 30 gramos de aportan unas 100 calorías
- Barritas de cereales
- Apuesta por las ricas en fibra y bajas en grasas
- Unas 140 calorías por barrita
- Tostadas con mermelada
- Cereales e hidratos de carbono
- Opta por la mermelada baja en azúcar
- 100 calorías por tostada
- Bizcocho
- Proteínas, hidratos de carbono y grasas
- Sate un capricho de vez en cuando
- Un pezado pequeño son sólo 150 calorías
- Galletas integrales
- Proteínas, hidratos de carbono, grasas y fibra
- Una galleta aporta 38 calorías
- Queso fresco
- Rico en calcio y proteínas
- 100 gramos son 190 calorías
- Yogur desnatado
- Vitaminas, calcio y proteínas
- 125 gramos aportan sobre 40 calorías
- Muesli
- Aporta fibra, vitaminas, cereales, hidratos de carbono, etc.
- Tómalo con leche o yogur desnatado
- 50 gramos son 180 calorías
- Tostada untada con queso fresco
- Cereales, hidratos de carbono y grasas
- Cada tostada son 180 calorías
- Tostada con loncha de jamón sin sal
- Fuente de proteínas
- Son sólo 93 calorías
Más información en desayunos para adelgazar!