Menú semanal para adelgazar

¿Buscas trucos para bajar peso? ¿Necesitas un menú semanal para adelgazar? Un menú semanal que te ayude a adelgazar, sin dejar por ello de ser nutritivo y equilibrado, no es tan fácil de encontrar. Y es que cuando nos ponemos a dieta para bajar unos kilitos tendemos a acabar comiendo siempre lo mismo, que ya sabemos que no engorda, aunque sea a costa de repetir platos tres veces a la semana.

Que sí, que el pescado cocido está muy bien y la ensaladita de cena también, pero…¿te acuerdas de tomar legumbres? ¿restringes en exceso los carbohidratos? Para ayudarte un poco, te dejo aquí un menú semanal de 1500 calorías diarias, que te ayudarán a bajar de peso de forma equilibrada. Aunque no sea muy restrictiva, se trata de una dieta hipocalórica, por lo que conviene preguntarle a un médico si es adecuada para ti antes de ponerte manos a la obra.

¡Allá vamos con el menú semanal ideal para adelgazar!

Lunes

• Desayuno

1 kiwi + 1 vaso de leche desnatada + 3 galletas maría

• Media mañana

Minibocadillo de pan integral y pavo

• Comida

Ensalada mixta + filete de ternera (120 g) con 2 patatas medianas asadas + 1 infusión

• Merienda

1 bol de fresas con yogur natural desnatado

• Cena

Caldo de verduras + tortilla francesa con champiñones + 1 manzana

Martes

• Desayuno

Zumo de naranja + 1 bol de cereales con yogur desnatado

• Media Mañana

Café con leche desnatada + 1 plátano

• Comida

Crema de puerros + garbanzos (40 g) con espinacas y gambas al ajillo

• Merienda

Tostada de pan integral con requesón

• Cena

125 g de merluza en salsa de guisantes + 1 copa de macedonia

Miercoles

• Desayuno

1 vaso de leche desnatada + 2 tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate

• Media mañana

1 yogur desnatado + 1 mandarina

• Comida

5 pimientos rellenos de atún y lechuga + 100 g de calamares en su tinta con arroz integral + 1 aguacate

• Merienda

5 nueces + 20 g de queso fresco

• Cena

200 g de brécol cocido, rehogado con una cucharadita de aceite y vinagre + 2 lonchas de pavo + 1 manzana

Jueves

• Desayuno

Batido de fresas y plátano + 2 rebanadas de pan integral

• Media mañana

1 té + 1 pera

• Comida

Sopa de fideos clarita + ensalada de canónigos, zanahoria y aguacate + 120 g de conejo a la plancha

• Merienda

Yogur desnatado + 1 melocotón

• Cena

100 g de dorada al horno con tomates y jugo de limón + 1 kiwi

Viernes

• Desayuno

1 vaso de leche + 3 galletas untadas con compota de manzana

• Media mañana

Minibocadillo de atún (sin aceite) y lechuga

• Comida

40 g de lentejas con zanahorias, puerros y cebolla + 100 g de sardinas a la plancha + arroz con leche

• Merienda

1 naranja

• Cena

2 lonchas de jamón york con piña + crema de calabacín + 1 yogur desnatado

Sábado

• Desayuno

1 vaso de leche con cereales + 1 plátano

• Media mañana

1 yogur natural desnatado con 1 cucharada de miel

• Comida

Espárragos a la navarra + 40 g de macarrones con tomate y carne picada + 2 ciruelas

• Merienda

Minibocadillo de queso fresco

• Cena

250 g de acelgas cocidas con 1 huevo y 2 lonchas pavo + 1 manzana asada con canela

Domingo

• Desayuno

1 zumo de mango + 1 vaso de leche + 2 rebanadas de pan con mermelada dietética

• Media mañana

1 rodaja de melón + 1 yogur desnatado

• Comida

Ensalada de berros con vinagreta de nueces y pasas+150 g de bacalao cocido con patatas

• Merienda

1 té con leche + 3 galletas integrales

• Cena

100 g de pechuga de pollo con verduritas a la parrilla + 1 rácimo de uvas

Vía: Vida Sana