Picoteo sano en la oficina

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picoteo en la oficina

Seguro que a lo largo de tu jornada laboral a media mañana o por la tarde te entra hambre. Te proponemos unas cuantas ideas para picotear sano en la oficina sin estropear tu alimentación y sobre todo evitando que se note en la váscula y en tu figura.

Desde que te levantas hasta la hora de comer, y desde el almuerzo a la hora de salir pueden pasar muchas horas que no debes aguantar sin tomar nada. Y mucho menos calmar el hambre a base de café, chicles o tabaco. En lugar de castigar tu estómago, tu piel y tus nervios, elige una de estas opciones, puedes tenerlas en tu cajón, en la nevera del trabajo, etc.

  • 3 galletas tipo María, 2 integrales o 1 de arroz inflado.
  • Barritas de cereales tipo muesli o un plátano. Ideales para tomar a media tarde si luego vas a ir al gimnasio.
  • Galletas o snacks para el control del peso. Están muy ricas, quitan el hambre y tienen poquísimas calorías (unas 60 kcal por galleta).
  • Yogures y natillas que no necesitan frío, yogures líquidos desnatados, bio, de soja, Actimel, etc. Un tentempié bajo en calorías que además cuida tu flora intestinal y te aporta calcio.
  • Frutas deshidratadas. Plátano, fresa, manzana, higos, pasas, ciruelas, papaya, piña… Como los que llevan los cereales. Ideales para picar dulce o añadir a un yogur. Prepara paquetitos de unos 25 g para no pasarte de calorías.
  • Frutos secos. Almendras, avellanas y nueces peladas son una excelente opción para calmar el hambre y devolverte la energía en cualquier momento. Además, sus ácidos grasos saludables protegen tu corazón. No tomes más de 8-10.
  • Fruta fresca. Si tienes nevera en el trabajo, es la opción ideal para tomar vitaminas y antioxidantes naturales.
  • Para beber: que no falten en tu mesa una botella de agua y un termo de té endulzado con sacarina.

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