Qué debe incluir un menú semanal?

1 Comentario

menú semanal saludable

Esta claro que cada vez hay más información sobre cómo llevar una alimentación sana pero a la hora de llevarlo a la práctica resulta más complicado de lo que parece, y es que preparar un menú saludable tiene sus truquillos. ¿Quieres conocerlos?

Detrás de una dieta sana hay mucha planificación, organización, una compra con cabeza y altas dosis de sentido común!

A la hora de llenar la nevera y la despensa, opta por los productos naturales y frescos, evita los preparados y ganarás en salud. Los platos precocinados aportan muchas más grasas y calorías, y normalmente no son tan nutritivos, además muchos de ellos están elaborados con grasas hidrogenadas.

La clave de un menú saludable está en el equilibrio y en la variedad, y sobre todo no ser perezoso a la hora de planificar y organizar los menús. Y es que muchas veces por pereza no nos paramos a configurar un menú saludable y tampoco tenemos muy claro en qué consiste. Sabemos que debe llevar un poco de todo, pero ¿Qué exactamente?

Para componer un menú semanal hay que buscar la varidad y la moderación en las cantidades. Aquí tienes los alimentos que debe incluir tu alimentación y las raciones saludable:

  • Lácteos: 2 raciones diarias.
  • Aceite de oliva o girasol: 2 raciones (una ración es igual a una cuchara sopera).
  • Verduras: 2 raciones diarias.
  • Fruta: 3 raciones.
  • Cereales, arroz, pasta, pan, patata: 4-6 raciones diarias.
  • Agua: 4-8 vasos diarios.
  • Pescado: 3-4 raciones semanales.
  • Carnes magras: 3-4 raciones semanales.
  • Huevos: 3-4 raciones semanales.
  • Legumbres: 2-4 raciones semanales.
  • Frutos secos: 3-7 raciones semanales.
  • Carnes rojas, embutidos, patés: ocasionalmente.
  • Bollería, helados, pasteles, dulces, alcohol, refrescos: ocasionalmente.
  • Mantequilla, manteca: ocasionalmente.

Puede ser un poco complejo cuadrarlo todo pero eso será solo al principio. Dedíca una simple mañana de sábado a hacerte una serie de menús y tu salud lo empezará a agradecer desde ya.

Para que sea más fácil elaborar el menú, te proponemos:

  • Desayunos equilibrados y sanos
  • Comidas equilibradas y sanas
  • Cenas equilibradas y sanas

Déjanos tu opinión

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *